Tanda-tanda kelelahan kerja dan cara mengatasinya

Ketika Anda terus-menerus berjuang dengan stres terkait pekerjaan, itu dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan kerja. Mengidentifikasi penyebab dan gejala kelelahan dan mempraktikkan cara untuk mengatasinya akan membuat Anda lebih bahagia dan lebih produktif dalam pekerjaan Anda. Pada artikel ini, kami mendefinisikan kelelahan kerja dan menjelaskan gejala dan penyebabnya. Kami juga membahas cara mengatasi dan menghindari kelelahan kerja.

Apa itu burnout?

Burnout mengacu pada reaksi negatif terhadap stres kerja yang berkelanjutan yang sering ditandai dengan sinisme, kelelahan, dan perasaan seperti Anda tidak memiliki kemampuan profesional untuk melakukan pekerjaan Anda. Memiliki perasaan ini dapat mengurangi kepuasan kerja Anda dan menyebabkan Anda merasa terkuras secara fisik dan emosional.

Tanda dan gejala kelelahan kerja

Banyak profesional mengalami stres dalam pekerjaan mereka, tetapi kelelahan adalah perasaan putus asa yang jauh lebih kuat yang sering kali merupakan akibat dari semua stres yang tidak terselesaikan. Kelelahan kerja dapat memanifestasikan dirinya dalam gejala fisik dan emosional. Berikut beberapa tanda yang harus diperhatikan:

Gejala fisik:

• Kelelahan atau kelelahan konstan
• Insomnia
• Sakit kepala
• Sakit perut

Penyakit yang sering muncul, seperti pilek dan flu

Gejala emosional:

• Merasa sinis atau negatif
• Merasa kewalahan atau tidak berdaya
• Merasa putus asa, kehilangan motivasi
• Apa yang menyebabkan kelelahan kerja?

Segala jenis keadaan yang memicu stres dapat menyebabkan kelelahan, tetapi stres yang tak henti-hentinya sering kali menjadi penyebab utama. Mengetahui penyebab spesifik dapat membantu Anda mencegah stres dan akhirnya kelelahan di masa depan. Berikut adalah beberapa penyebab umum kelelahan terkait pekerjaan:

Beban kerja yang berat

Jika tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan semua pekerjaan di kotak masuk Anda, maka Anda dapat berhubungan dengan kelelahan kerja semacam ini. Terkadang beban kerja tambahan bersifat sementara, seperti waktu transisi antara kepergian dan penggantian rekan kerja, dan terkadang beban kerja yang meningkat adalah akibat dari bisnis perusahaan yang berkembang. Apa pun masalahnya, itu mungkin alasan Anda merasa lelah.

Harapan yang tidak jelas atau tidak realistis

Jika Anda tidak tahu apa yang diharapkan manajer Anda dari Anda, hal itu dapat menyebabkan Anda merasa tidak nyaman di tempat kerja. Ketika Anda terus-menerus mencoba membuktikan diri, itu bisa membuat Anda merasa lelah dan lelah karena mencoba menyamai atau melampaui harapan yang tidak jelas ini.

Semua bekerja dan tidak bermain

Ketika Anda tidak memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, itu pada dasarnya berarti Anda tidak memiliki cukup waktu atau energi untuk keluarga dan teman. Ketika pekerjaan tampaknya mengambil alih kehidupan pribadi Anda, itu dapat menyebabkan Anda cepat lelah.

Sistem pendukung yang tidak memadai

Jika Anda baru di tempat kerja dan belum terikat dengan rekan kerja, ini dapat memperburuk situasi stres dan menyebabkan kelelahan. Demikian juga, situasi apa pun di mana Anda tidak berinteraksi secara teratur dengan orang lain di kantor Anda dapat berperan dalam kelelahan.

Cara memperbaiki dan mencegah kelelahan kerja

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi burnout setelah itu terjadi dan mudah-mudahan mengurangi atau mencegah burnout di masa depan.

Tetapkan batasan yang sehat

Burnout sering kali dapat menyebabkan kinerja pekerjaan yang kurang memuaskan. Dengan menetapkan batasan yang sehat di tempat kerja, Anda dapat mengurangi stres dan mudah-mudahan mencegah kelelahan di masa depan. Tetapkan batasan untuk diri sendiri dengan mematikan ponsel Anda di tempat kerja dan memeriksa email pada waktu tertentu daripada sepanjang hari. Pastikan untuk mengambil istirahat makan siang Anda lebih sering daripada Anda melewatkannya (dan tidak, makan di meja Anda tidak dihitung). Jika tenggat waktu tampak tidak realistis saat ditetapkan, segera bicara daripada menunggu sampai Anda melewatkan waktu penyelesaian. Dan apakah Anda perlu mengatakan “ya” untuk semua undangan rapat itu? Batas dapat memberi Anda kembali rasa kontrol dan membantu mengurangi perasaan kelelahan.

Beri diri Anda istirahat

Untuk mengatasi kelelahan kantor, menjauhlah dari ruang kerja Anda dan berjalan-jalan, makan camilan sehat, atau nikmati waktu istirahat bersama rekan kerja favorit Anda. Jika Anda memiliki hari libur, gunakanlah. Kadang-kadang mengambil satu atau dua minggu dari kantor adalah semua yang Anda butuhkan untuk mengisi ulang.

Berolahraga yang cukup

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kejernihan mental Anda dan mengurangi tingkat stres Anda. Bergabunglah dengan gym dan mulailah rutinitas, atau cobalah yoga atau latihan meditasi di rumah. Bahkan jalan cepat dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda.

Tidur yang cukup

Untuk membantu Anda melawan kelelahan fisik, pastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang cukup. Buat jadwal tidur dan usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam per malam. Tidur malam yang nyenyak dapat meningkatkan daya ingat Anda dan membantu Anda merasa lebih segar untuk bekerja di pagi hari.

Pertimbangkan semua pilihan Anda

Jika beban kerja dan tenggat waktu adalah penyebab utama stres Anda, mulailah dialog terbuka dengan supervisor Anda tentang bagaimana memprioritaskan pekerjaan Anda dan tanggung jawab mana yang dapat ditunda atau dialihkan. Jika tujuan tidak dapat diubah, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan peluang kerja lain.

Makan makanan yang sehat

Seiring dengan tidur malam yang nyenyak, makan makanan yang sehat dan tetap terhidrasi dapat membantu mengurangi stres dan kelelahan. Meskipun tampaknya lebih mudah untuk mengambil makan siang sebentar atau makan malam dibawa pulang, energi yang dapat Anda peroleh dari makan banyak sayuran dan protein tanpa lemak dapat lebih dari mengimbangi waktu ekstra yang diperlukan untuk menyiapkan makanan persegi. Makan dengan baik dan membatasi kafein juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Habiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman

Ketika stres dan kelelahan tampaknya mengambil alih jam bangun Anda, penting untuk memastikan Anda menghabiskan cukup waktu bersama keluarga dan teman. Jadwalkan malam menonton film, hari akhir pekan di museum lokal, kencan minum kopi, atau bahkan sekadar kunjungan jalan-jalan. Terhubung dengan orang lain di luar pekerjaan dapat membantu Anda menghilangkan stres dan membuat timbangan lebih dekat dengan keseimbangan kehidupan kerja.