Cara menangani tekanan dari pekerjaan

Tekanan kerja adalah aspek yang tak terhindarkan dari pengalaman kerja modern. Dengan alat dan teknik manajemen stres yang tepat, Anda dapat mengatasi pengalaman merasa kewalahan di tempat kerja. Mengetahui cara mengelola stres dan tekanan kerja dapat membantu meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Dalam artikel ini, kami membahas cara menangani tekanan dari pekerjaan dan membagikan beberapa tips untuk membantu Anda mengelola kehidupan profesional Anda.

Bagaimana menangani tekanan dari pekerjaan

Mempelajari cara menangani tekanan dari pekerjaan dapat menjadi penting untuk kesuksesan profesional dan pribadi Anda. Berikut adalah beberapa cara di mana Anda dapat mengelola tekanan dan stres kerja dengan lebih efektif:

Tetapkan aturan

Budaya kerja dan persaingan modern dapat membuat sulit untuk memisahkan kehidupan pribadi dan profesional Anda. Inilah sebabnya mengapa menetapkan aturan yang jelas sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan, karena dapat membantu Anda mengikuti rutinitas harian yang tetap dan tahu persis apa yang harus dilakukan atau tidak dilakukan pada waktu tertentu. Misalnya, Anda mungkin ingin memblokir situs web tertentu selama jam kerja, memeriksa email sekali sehari, atau menyimpan ponsel dalam mode senyap selama bekerja.

Praktik-praktik ini juga dapat memungkinkan keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dengan memberi Anda waktu untuk hal-hal penting lainnya, seperti hobi dan relaksasi pribadi atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih.

Istirahat yang cukup

Pikiran dan tubuh Anda membutuhkan waktu yang cukup untuk beristirahat dan bersantai setelah hari kerja atau minggu kerja yang penuh tekanan. Jadi, pastikan Anda cukup tidur setiap hari. Penting juga untuk meluangkan waktu selama akhir pekan untuk kegiatan rekreasi, seperti berenang, bersepeda, skating, ski, melukis, membaca, menonton film, atau mandi busa. Ketika Anda memiliki akhir pekan yang panjang atau liburan, Anda dapat mempertimbangkan untuk berlibur. Praktik kecil ini dapat secara efektif memastikan pendekatan kerja yang lebih terfokus tanpa membiarkan tekanan dan tantangan kerja memengaruhi Anda.

Kembangkan respons yang sehat

Mengembangkan respons yang sehat dan positif terhadap situasi tekanan tinggi dapat membantu Anda memecahkan masalah dengan sabar dan tenang. Ini mungkin berarti bereaksi dengan tepat terhadap tenggat waktu yang ketat, hambatan tak terduga, atau kesalahan yang dibuat oleh rekan kerja Anda. Ini membantu Anda menjadi karyawan yang lebih profesional dan dihormati. Menjaga ketenangan Anda bahkan selama masa stres juga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Prioritaskan tugas yang mendesak

Salah urus, penundaan, dan tekanan kerja juga dapat muncul dari praktik pengorganisasian dan penentuan prioritas yang buruk. Menilai tanggung jawab pekerjaan Anda dan memprioritaskannya sesuai dengan urutan kepentingan dan urgensinya dapat membantu Anda bekerja lebih efisien. Mengikuti pendekatan ini, Anda dapat memberikan perhatian penuh pada tugas saat ini tanpa mengkhawatirkan tenggat waktu untuk proyek yang akan datang.

Misalnya, jika Anda merasa lebih fokus dan efisien di paruh pertama hari itu, cobalah untuk menyelesaikan semua tugas penting dalam periode tersebut. Anda dapat melakukan tugas lain seperti membalas email atau berpartisipasi dalam rapat selama paruh kedua setelah menyelesaikan tanggung jawab pekerjaan yang paling mendesak.

Belajar dan berlatih manajemen waktu

Aspek penting lainnya dalam mengelola tekanan kerja adalah mengalokasikan waktu Anda secara efisien untuk semua tugas yang relevan. Profesional yang sukses mengikuti praktik manajemen waktu yang efisien dan memastikan mereka menggunakan waktu mereka untuk mencapai tujuan mereka, menjadi lebih produktif di tempat kerja dan mengurangi stres. Menguasai keterampilan ini juga dapat membantu Anda menunjukkan ketulusan, fokus, dan disiplin Anda, yang dapat membantu Anda mendapatkan promosi dan memajukan karir Anda. Manajemen waktu juga dapat membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih memuaskan, karena Anda dapat fokus pada tugas dan tanggung jawab pribadi dengan lebih baik.

Latih perhatian penuh

Anda dapat fokus pada tujuan karir jangka panjang daripada terlalu mengkhawatirkan masalah sementara ketika Anda tetap sadar. Bersikap penuh perhatian juga dapat membantu Anda mempertimbangkan perspektif yang berbeda dan mencari cara alternatif untuk menangani situasi yang menantang. Ada berbagai aktivitas mindfulness yang dapat Anda lakukan, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik penyembuhan yang dapat menghilangkan efek stres yang luar biasa dan memungkinkan Anda untuk mengalami situasi apa adanya. Perhatian penuh juga dapat meningkatkan kesadaran Anda saat ini dan membantu mengatasi pikiran negatif apa pun yang merusak kapasitas fungsional Anda.

Mencari dukungan

Jika Anda merasa bahwa kesehatan mental atau fisik Anda sedang stres dan Anda mengalami kehilangan energi total, carilah dukungan dari orang yang Anda cintai, kolega tepercaya, atau manajer Anda. Pertimbangkan untuk meminta bantuan untuk menyelesaikan tugas yang berat atau meminta lebih banyak waktu dari manajer Anda. Jika perlu, istirahat sejenak untuk meremajakan diri. Anda juga dapat mencari dukungan dengan mendelegasikan beberapa tugas Anda kepada karyawan lain. Jika Anda merasa memerlukan bantuan profesional, carilah ahli, seperti terapis, yang dapat mendukung pemulihan Anda.

Buat jurnal

Menulis jurnal secara teratur bisa sangat efektif, terutama dalam situasi di mana Anda merasa tidak terkendali, bingung, atau kewalahan. Menulis secara teratur tentang masalah Anda di tempat kerja dan bagaimana Anda ingin menyelesaikannya dapat membantu Anda mengekspresikan pikiran Anda tanpa kewalahan olehnya. Menulis jurnal juga dapat membantu Anda lebih memperhatikan pikiran dan perasaan Anda serta mengembangkan respons stres yang sehat.

Minta dukungan manajer Anda

Berbicara dengan atasan langsung atau mentor Anda dapat membantu Anda mengembangkan cara yang efektif untuk mengelola stres. Pertimbangkan untuk melakukan percakapan terbuka dengan atasan atau manajer langsung Anda dan bagikan bagaimana Anda memerlukan dukungan mereka dalam mengelola jadwal dan tanggung jawab kerja Anda secara lebih efisien. Ini juga dapat membantu Anda berdua menetapkan harapan yang realistis dan sehat satu sama lain. Anda dapat mendiskusikan cara-cara khusus untuk mengubah lingkungan kerja, jadwal, atau tanggung jawab Anda untuk membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik. Diskusi ini juga bisa menjadi kesempatan bagi Anda untuk meminta cuti pendek atau cuti panjang dari pekerjaan jika diperlukan.

Tips untuk menangani tekanan kerja

Berikut adalah beberapa tips yang lebih praktis untuk menangani tekanan kerja:

• Hindari stres di pagi hari: Memulai hari Anda dengan benar dapat secara positif memengaruhi suasana hati dan alur kerja Anda sepanjang hari, jadi pastikan Anda memulai dengan baik dan menghindari stres di pagi hari. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan tidak memeriksa email kantor Anda atau menerima panggilan sampai Anda mencapai tempat kerja Anda atau tidak menjadwalkan rapat panjang di pagi hari.
• Pahami ekspektasi: Anda bisa menjadi sangat stres jika tidak mengetahui persyaratan pekerjaan atau ekspektasi kerja yang dimiliki majikan dari Anda. Mengetahui dan memahami harapan secara transparan dapat membantu Anda melakukan tugas tepat waktu dan menghindari stres yang tidak perlu.
• Hindari konflik: Konflik di tempat kerja biasanya tidak dapat dihindari, karena ketidaksepakatan dapat terjadi saat bekerja dalam tim. Mengontrol respons Anda selama konflik dan menavigasi situasi seperti itu dengan damai sambil secara sadar menghindari konflik dapat membantu Anda memiliki pengalaman kerja yang lebih memuaskan.
• Tetap teratur: Mengatur tugas Anda dan mengalokasikan waktu yang cukup untuk setiap pekerjaan dapat membantu Anda menjadi lebih produktif dan menghindari stres di tempat kerja. Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui perencanaan menyeluruh, karena juga dapat memastikan bahwa Anda secara efisien melakukan tugas yang dialokasikan untuk Anda.
• Nyaman: Terkadang stres yang Anda alami mungkin bukan emosional tetapi fisik, karena lingkungan atau pengaturan kerja Anda mungkin tidak nyaman bagi Anda untuk melakukan yang terbaik. Pastikan Anda memiliki ruang yang nyaman untuk bekerja dan perbaiki apa pun yang tidak nyaman, seperti kursi yang rusak atau pencahayaan yang tidak memadai.
• Fokus pada satu tugas pada satu waktu: Berfokus pada satu tugas juga dapat meningkatkan efisiensi Anda. Untuk meningkatkan produktivitas dan fokus Anda, hindari multi-tasking dan lakukan satu hal dalam satu waktu.
• Tetap aktif saat istirahat: Jalan-jalan sebentar saat istirahat makan siang atau malam hari dan cobalah untuk tetap aktif. Berjalan dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda dan memberi Anda istirahat dari lingkungan kerja Anda.
• Mengatur kecenderungan perfeksionis: Beberapa orang menghindari stres dalam mengejar perfeksionisme. Jika Anda salah satunya, waspadai perilaku dan kepribadian Anda dan biarkan diri Anda melakukan kesalahan.
• Mendengarkan musik: Banyak profesional memilih untuk mendengarkan musik saat bekerja, karena membantu mereka mengurangi gangguan dan meningkatkan fokus. Mendengarkan musik yang menyenangkan dan menenangkan juga dapat mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan dan membantu Anda rileks dan pulih setelah hari kerja yang panjang.
• Makan tepat waktu dan tetap terhidrasi: Makan makanan sehat dan camilan tepat waktu, bahkan ketika Anda memiliki tekanan pekerjaan. Juga, tetap terhidrasi dan tetap minum air sepanjang hari.