Cara menjadi lebih sabar di tempat kerja

Kesabaran adalah keterampilan penting di tempat kerja yang dapat mengurangi stres, meningkatkan hubungan, dan membantu Anda membuat keputusan yang lebih bijaksana. Ketika Anda bersabar di tempat kerja, Anda mungkin merasa lebih nyaman dan lebih mampu mendukung orang lain. Mempelajari mengapa kesabaran itu penting dan bagaimana Anda dapat meningkatkan kesabaran Anda dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan meningkatkan kinerja di tempat kerja Anda. Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana menjadi lebih sabar di tempat kerja, menjelaskan manfaat menjadi lebih sabar dan memberikan tips untuk mengelola stres Anda dan meningkatkan kesabaran Anda di tempat kerja.

Manfaat bersabar dalam bekerja

Kesabaran penting untuk membantu Anda merasa lebih santai dan fokus, dan itu dapat membantu Anda membangun hubungan yang lebih kuat dengan orang-orang di tempat kerja Anda. Selain itu, bekerja menuju tujuan peningkatan diri seperti menjadi lebih sabar membantu Anda mengembangkan keterampilan seperti penetapan tujuan, komitmen, dan ketahanan. Berikut adalah beberapa manfaat menjadi lebih sabar di tempat kerja:

• Mengurangi stres dan menciptakan pandangan yang lebih positif
• Meningkatkan ketahanan dan keterbukaan untuk mempelajari hal-hal baru
• Meningkatkan hubungan dengan orang lain
• Meningkatkan kemudahan didekati dan membuat kesan pertama yang lebih baik
• Mengembangkan pengambilan keputusan yang lebih baik dan kemampuan berpikir analitis
• Memungkinkan lebih banyak fokus pada tujuan dan fleksibilitas dengan perubahan antar tugas

Cara lebih sabar dalam bekerja

Berikut beberapa langkah agar lebih sabar di tempat kerja:

Identifikasi perasaan tidak sabar

Langkah pertama untuk menjadi lebih sabar adalah lebih menyadari perasaan tidak sabar Anda. Ketika Anda lebih mampu mengidentifikasi dan menamai perasaan Anda sendiri, itu dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk meresponsnya secara efektif. Untuk menjadi lebih sadar akan perasaan Anda, latih refleksi diri sepanjang hari Anda. Perhatikan bagaimana faktor eksternal seperti tenggat waktu, rapat, tugas, dan interaksi dengan orang lain memengaruhi suasana hati dan respons stres fisik Anda. Memperhatikan bagaimana stresor memengaruhi Anda secara fisik dan emosional memungkinkan Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk memperhatikan ketegangan, mempraktikkan teknik manajemen stres, dan menjadi lebih sabar.

Kembangkan strategi manajemen stres yang baik

Ketika Anda menyadari ketidaksabaran Anda, atau saat Anda belajar mengidentifikasi faktor-faktor yang berkontribusi pada perasaan tidak sabar, mulailah mengembangkan strategi yang membantu Anda merespons perasaan Anda secara efektif. Misalnya, Anda dapat dengan sopan memaafkan diri sendiri dari situasi stres dan meluangkan waktu untuk mengumpulkan pikiran Anda sebelum kembali. Pilihan lainnya adalah berlatih latihan pernapasan untuk mengurangi perasaan tegang di tubuh Anda. Anda juga dapat menggunakan teknik manajemen stres yang lebih umum untuk mengurangi perasaan stres Anda secara keseluruhan, yang dapat meningkatkan kesabaran Anda secara keseluruhan. Memiliki rutinitas olahraga yang konsisten dan menikmati hobi di luar tempat kerja dapat mengurangi stres.

Sesuaikan perspektif Anda

Mempertimbangkan bagaimana perspektif Anda memengaruhi perasaan Anda dapat membantu Anda merespons perasaan tidak sabar dengan lebih efektif. Misalnya, jika stres tentang tenggat waktu yang akan datang menyebabkan Anda kehilangan kesabaran, mengingatkan diri sendiri bahwa proyek tersebut bersifat sementara dapat membantu Anda menurunkan stres. Selain itu, mempraktikkan pengambilan perspektif dengan orang lain dapat membantu Anda merasa lebih toleran terhadap kebiasaan orang lain. Ketika Anda meluangkan waktu untuk memahami perspektif dan motif orang lain, ini dapat membantu Anda lebih toleran terhadap tindakan mereka.

Berhati-hatilah

Mindfulness mengacu pada kesadaran Anda tentang bagaimana faktor eksternal memengaruhi kesejahteraan mental Anda. Ketika Anda memperhatikan bagaimana hal-hal di lingkungan Anda atau peristiwa yang akan datang memengaruhi perasaan Anda, Anda mungkin lebih mampu menoleransi perasaan itu dan menanggapinya dengan sengaja. Berlatih perhatian sepanjang hari dapat membantu Anda membangun kebiasaan sadar yang meningkatkan manajemen stres Anda dari waktu ke waktu. Sebagai sebuah keterampilan, mengembangkan kesadaran Anda membutuhkan waktu untuk dipelajari dan dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, tetapi mempraktikkannya secara konsisten dapat membantu Anda lebih menyadari perasaan Anda.

Dengarkan secara aktif

Mempraktikkan keterampilan mendengarkan secara aktif membantu Anda fokus pada orang lain ketika mereka berbicara. Alih-alih berfokus pada pikiran dan reaksi emosional Anda sendiri terhadap orang lain, mendengarkan secara aktif membantu Anda tetap membumi pada pesan yang dikomunikasikan orang lain. Saat berlatih mendengarkan secara aktif, batasi gangguan dan gunakan isyarat vokal dan nonverbal untuk menunjukkan kepada pembicara bahwa Anda sedang mendengarkan. Misalnya, mengangguk untuk menegaskan kata-kata mereka menunjukkan pertunangan Anda. Anda juga dapat meringkas kata-kata mereka untuk menunjukkan pemahaman Anda dan memungkinkan mereka untuk mengklarifikasi miskomunikasi. Mendengarkan secara aktif dapat membantu Anda mendapatkan wawasan yang lebih dalam tentang perspektif dan motif orang lain, yang dapat meningkatkan toleransi Anda.

Renungkan penyebab ketidaksabaran

Selain menjadi lebih sadar akan ketidaksabaran ketika Anda merasakannya, juga menjadi reflektif dan mengidentifikasi pola yang dapat berkontribusi pada perasaan Anda. Perhatikan faktor eksternal apa yang paling sering menyebabkan perasaan tidak sabar dan berusahalah untuk menemukan pola dalam perasaan Anda. Misalnya, Anda mungkin mendapati bahwa menghadiri rapat di sore hari menyebabkan Anda merasa lebih tidak sabar daripada menghadiri rapat di awal hari kerja. Jika Anda memperhatikan pola ini, Anda dapat mencoba menjadwalkan pertemuan Anda lebih awal pada hari itu atau mempraktikkan lebih banyak teknik manajemen stres pada hari-hari dengan pertemuan sore.

Tips agar lebih sabar dalam bekerja

Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk membantu Anda mengelola stres di tempat kerja sehingga Anda dapat meningkatkan kesabaran:

Latih kesabaran

Kesabaran adalah keterampilan yang dapat Anda tingkatkan melalui latihan yang konsisten. Selain melatih kesabaran di tempat kerja, cobalah memasukkan lebih banyak aktivitas ke dalam kehidupan sehari-hari Anda yang membutuhkan kesabaran. Misalnya, kerjakan teka-teki setiap hari, cobalah membaca satu bab dari buku yang menantang setiap malam sebelum tidur, memasukkan meditasi ke dalam rutinitas Anda atau memasak setidaknya satu kali seminggu yang membutuhkan waktu dan fokus yang signifikan. Kegiatan ini dapat membantu Anda meningkatkan toleransi, fokus, dan kemampuan untuk berkomitmen pada tugas yang menantang atau membosankan.

Mulai jurnal

Menulis jurnal bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi stres dan melatih refleksi diri. Menulis tentang hari Anda sebelum tidur dapat membantu Anda memproses perasaan Anda sejak hari itu sehingga Anda dapat bangun dengan perasaan segar dan termotivasi. Pilihan lain adalah membuat jurnal di pagi hari dengan menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai untuk hari itu. Misalnya, Anda mungkin menetapkan tujuan untuk menggunakan keterampilan mendengarkan aktif tiga kali selama hari kerja Anda, dan kemudian menulis entri tentang proses tersebut sebelum Anda tidur malam itu. Ini adalah cara yang bagus untuk menjadi lebih terstruktur dalam pendekatan Anda untuk melatih kesabaran.

Berkomunikasi dengan jelas

Berkomunikasi dengan baik dengan orang lain tentang kebutuhan dan preferensi Anda dapat membantu mereka mengakomodasi Anda dengan lebih baik, yang dapat mengurangi perasaan tidak sabar Anda dan meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain. Ketika Anda menjelaskan kebutuhan Anda dengan jelas, itu memungkinkan orang lain untuk merespons mereka secara efektif. Misalnya, jika seseorang di tempat kerja secara konsisten menyela Anda ketika Anda berbicara, berbicara dengan mereka tentang kebiasaan itu dan bagaimana perasaan Anda dapat membantu mereka mengubah perilaku tersebut. Bersikap sopan tetapi langsung saat mendekati mereka. Jelaskan bagaimana kebiasaan itu membuat Anda merasa dan menawarkan untuk bekerja dengan mereka untuk menemukan solusi.

Beristirahatlah secara teratur

Beristirahat sepanjang hari dapat membantu Anda mengurangi stres dan kembali bekerja dengan pola pikir yang lebih produktif. Jika Anda melihat diri Anda menjadi tidak sabar atau kewalahan, menjauh dari situasi selama beberapa menit atau setuju untuk kembali ke masalah lain kali dapat membantu Anda mengelola emosi Anda. Memasukkan istirahat teratur ke dalam hari Anda juga dapat membantu Anda mengurangi stres dan tetap termotivasi melalui tantangan. Misalnya, berjalan-jalan sebentar atau melakukan peregangan ringan sebelum kembali ke tugas yang menantang, atau menghabiskan beberapa menit berbicara dengan anggota tim.

Praktek penerimaan

Terkadang, mungkin tidak mungkin untuk mengendalikan faktor eksternal yang menantang kesabaran Anda, jadi belajar menerima situasi dapat membantu Anda menegaskan perasaan Anda sambil melakukan yang terbaik untuk bekerja di dalamnya. Misalnya, Anda mungkin tidak memiliki kendali atas tenggat waktu yang membuat Anda stres, jadi menerima situasi dan perasaan Anda memungkinkan Anda untuk mengakui emosi Anda. Ketika Anda mengakui bagaimana situasi membuat Anda merasa, ada baiknya Anda menggunakan strategi untuk mengelola perasaan itu sehingga Anda dapat mengatasi rintangan.

Fokus pada tujuan

Menyesuaikan fokus Anda untuk menekankan tujuan Anda dapat membantu Anda mengatasi perasaan tidak sabar atau kewalahan. Ketika Anda merasa tidak sabar, mengingatkan diri sendiri tentang apa yang sedang Anda capai dapat membantu Anda tetap termotivasi. Membingkai perspektif Anda di sekitar motivasi dan kesuksesan Anda dapat membantu Anda mengadopsi pola pikir yang lebih positif, yang dapat membantu Anda mengatasi ketidaksabaran dan terus bekerja menuju tujuan Anda. Selain itu, ketika Anda mempertimbangkan tujuan jangka panjang Anda, itu dapat membantu Anda menempatkan frustrasi kecil ke dalam perspektif sehingga Anda dapat fokus pada masalah yang lebih penting.

Meminta bantuan

Jika Anda kesulitan mengelola kesabaran di tempat kerja, pertimbangkan untuk meminta bantuan. Anda dapat meminta tips kepada supervisor Anda tentang cara bekerja lebih baik dengan anggota tim Anda yang lain atau apakah mereka dapat membantu Anda menemukan strategi baru untuk mengelola stres Anda. Juga, pertimbangkan untuk mengamati anggota lain dari tim Anda untuk melihat bagaimana mereka mengatasi situasi stres. Bicaralah dengan rekan kerja yang mengelola stres dengan baik dan mintalah tips tentang cara meningkatkan kesabaran Anda. Meminta bantuan menunjukkan inisiatif dan dedikasi Anda untuk pertumbuhan pribadi. Ini juga dapat membantu Anda mengembangkan hubungan yang bermakna dengan orang-orang di sekitar Anda.

Rayakan kemenangan kecil

Perlu waktu untuk mengembangkan kebiasaan baru seperti kesabaran, jadi mengakui kesuksesan Anda dapat membantu Anda tetap termotivasi. Memperhatikan ketika Anda berhasil menerapkan strategi baru memungkinkan Anda mendorong diri sendiri untuk terus membuat kemajuan menuju tujuan perbaikan diri Anda. Ketika Anda merayakan kemenangan Anda, itu dapat memperkuat kebiasaan positif. Cukup dengan mengakui pencapaian Anda, menuliskannya atau membagikannya dengan orang yang mendukung dalam hidup Anda dapat membantu Anda merasa bangga dengan kemajuan Anda dan terus melatih keterampilan baru Anda.

Tetapkan harapan yang realistis untuk diri sendiri

Saat bekerja menuju tujuan perbaikan diri, penting untuk menetapkan harapan yang realistis. Dibutuhkan waktu untuk mengubah kebiasaan dan menetapkan tujuan yang dapat Anda capai secara realistis memungkinkan Anda bekerja untuk mengembangkan kebiasaan yang lebih baik dengan kecepatan yang stabil dan berkelanjutan. Ketika Anda secara konsisten berupaya mencapai tujuan kecil yang terukur, lebih mudah untuk memasukkan perubahan kecil yang berkontribusi pada kemajuan Anda dari waktu ke waktu.

Misalnya, alih-alih mengharapkan diri Anda untuk mengubah perasaan Anda tentang situasi yang secara teratur menyebabkan Anda tidak sabar, tetapkan tujuan untuk berlatih latihan pernapasan selama lima menit setiap hari. Mengharapkan diri Anda untuk mengubah perasaan Anda tentang suatu situasi mungkin tidak realistis, tetapi menantang diri sendiri untuk menghabiskan lima menit hari Anda melakukan latihan pernapasan mungkin dapat dicapai. Dengan mengembangkan kebiasaan kecil sehari-hari yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat membuat kemajuan yang mantap menuju tujuan yang lebih besar.