Cara duduk yang benar
Jika Anda seperti banyak orang, Anda menghabiskan hari-hari kerja Anda duduk di belakang meja selama 40 jam atau lebih dalam seminggu. Dengan memperhatikan postur tubuh Anda, Anda dapat mengurangi potensi ketegangan pada punggung dan bahu Anda, dan meningkatkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kami menjelaskan cara duduk di meja menggunakan kombinasi postur yang tepat, latihan duduk dan berdiri, dan kursi yang tepat untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Cara duduk di kursi kantor dengan postur yang baik
Berikut adalah beberapa cara efektif untuk memperbaiki postur tubuh Anda saat duduk di meja Anda:
- Gunakan kursi yang mendukung.
- Duduk di kursi Anda dengan benar.
- Lakukan latihan postur.
- Sesuaikan posisi layar.
- Sesuaikan posisi keyboard Anda.
- Berdiri dan sering bergerak.
Gunakan kursi yang mendukung
Cara terbaik untuk melatih postur duduk yang benar di depan komputer adalah dengan kursi yang mendukung. Kursi ergonomis yang baik memiliki:
- Sandaran empuk yang mengikuti kelengkungan alami tulang belakang Anda dan memberikan dukungan untuk punggung atas dan bawah Anda
- Kemampuan untuk menyesuaikan ketinggian kursi, sandaran tangan, dan fungsi berbaring
- Sandaran kepala empuk yang menopang kepala dan leher Anda
- Padding nyaman yang menopang punggung, paha, dan glutes
- Setelah Anda memiliki kursi yang mendukung dan ergonomis, Anda harus duduk dengan cara yang mendukung postur tubuh yang sehat.
Duduk di kursi Anda dengan benar
Cara terbaik untuk duduk di meja adalah dengan memposisikan tubuh Anda dengan benar di kursi yang ergonomis. Bahkan jika Anda membeli semua peralatan yang tepat untuk mendukung postur yang benar, Anda juga harus duduk di kursi dengan benar. Pertahankan postur duduk yang benar di depan komputer dengan:
- Mendorong pinggul Anda ke bagian paling belakang kursi kantor Anda
- Menyesuaikan ketinggian tempat duduk sehingga mata Anda tepat di depan monitor komputer dan leher Anda tetap lurus
- Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai, pada sudut di mana lutut Anda berada di bawah titik pinggul Anda
- Menopang leher dan punggung bagian bawah, baik dengan kursi atau dengan bantal kecil
- Sering mengubah posisi dengan mekanisme punggung aktif kursi Anda, untuk memperkuat otot Anda
- Memilih sandaran tangan yang tepat, yang memungkinkan Anda untuk merilekskan bahu Anda
- Ketika Anda duduk di kursi dengan benar, Anda dapat menopang kelengkungan alami tulang belakang Anda dan tidak menambah ketegangan di atasnya.
Lakukan latihan postural
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk memediasi efek berbahaya pada tubuh yang ditimbulkan oleh pekerjaan meja. Latihan postur membantu Anda mempertahankan postur yang benar di meja dengan lebih baik. Lakukan latihan postural ini untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan mempraktikkan postur duduk yang benar di meja:
- Berjalan-jalan, yang merupakan olahraga yang bagus dan juga membantu mengurangi stres.
- Berlatih yoga, yang dapat mendukung kelengkungan alami tulang belakang.
- Gunakan roller busa untuk melakukan peregangan setiap kali Anda mengalami ketidaknyamanan atau sesak di punggung.
- Terlibat dalam latihan ini di luar pekerjaan akan membantu memperbaiki postur Anda sehingga Anda bisa duduk di kursi kantor dengan benar.
Sesuaikan posisi layar
Posisi layar yang baik mendukung postur tubuh yang sehat, karena membuat bahu Anda tetap rileks dan leher Anda memanjang. Berikut cara menyesuaikan layar Anda agar berada pada sudut yang mendukung postur yang baik:
- Tempatkan layar Anda di atas bagian tengah keyboard Anda, langsung di garis mata Anda.
- Layar Anda harus lebih tinggi dari ketinggian mata Anda saat Anda duduk tegak dan menatap lurus ke depan. Dua sampai tiga inci lebih tinggi adalah jumlah yang memadai.
- Jaga jarak sejauh lengan antara Anda dan layar.
- Gunakan peredup cahaya biru untuk mengurangi silau dan mencegah membungkuk.
Sesuaikan posisi keyboard Anda
Posisi keyboard yang tepat meningkatkan efek positif dari penataan meja yang ergonomis. Tempatkan keyboard Anda sedemikian rupa sehingga lengan Anda tidak tegang dan bahu Anda tegang untuk memperbaiki postur. Untuk menempatkan keyboard dengan benar, Anda harus:
- Tempatkan keyboard Anda secara terpusat di depan tulang dada Anda.
- Pertahankan separuh keyboard yang paling sering Anda gunakan sedikit diputar ke arah tubuh Anda.
- Letakkan keyboard Anda di tempat tangan Anda jatuh saat Anda mengendurkan bahu, jaga siku tetap terbuka, dan pastikan pergelangan tangan dan tangan Anda sejajar.
- Saat Anda tidak sedang mengetik, letakkan tangan Anda pada sandaran tangan di dasar keyboard untuk mengendurkan otot-otot Anda.
Berdiri dan sering bergerak
Salah satu cara terbaik untuk memperbaiki postur duduk yang benar di meja Anda adalah dengan sering berdiri dan bergerak. Bahkan ketika Anda memiliki ruang kerja yang sepenuhnya ergonomis, Anda harus bergerak secara teratur untuk menengahi beberapa efek negatif pada postur yang dapat disebabkan oleh duduk di meja. Anda harus:
- Bangun dan regangkan kaki Anda setidaknya selama satu menit setiap setengah jam.
- Untuk setiap jam kerja, bangun dan jauhi layar Anda selama lima menit.
- Beristirahatlah dari komputer Anda saat makan siang dengan menikmati jalan-jalan singkat di luar kantor Anda.
- Tutup mata Anda dengan telapak tangan hingga 20 detik setiap kali terasa sakit.
- Jika Anda mempraktikkan semua metode di atas untuk postur yang benar, Anda dapat mengurangi penyakit yang berhubungan dengan ketegangan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
