12 Cara untuk meningkatkan konsentrasi di tempat kerja

Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi Anda di tempat kerja dapat meningkatkan produktivitas dan kualitas kerja Anda. Tidak peduli tanggung jawab atau peran karir Anda, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari mengasah keterampilan konsentrasi Anda. Dengan memperbaiki fokus mental Anda, Anda dapat mengurangi dampak gangguan di tempat kerja. Dalam artikel ini, kami membahas bagaimana Anda dapat meningkatkan kemampuan konsentrasi Anda dan bagaimana Anda dapat menerapkannya pada tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan.

Apa itu konsentrasi?

Konsentrasi adalah tindakan memusatkan perhatian seseorang. Ketika Anda berkonsentrasi, Anda memfokuskan upaya mental Anda pada satu subjek, pikiran, atau objek. Saat melakukannya, Anda mengecualikan perasaan, pikiran, ide, atau sensasi yang tidak terkait. Belajar bagaimana berkonsentrasi di tempat kerja sangat penting untuk berhasil dalam karir Anda.

Manfaat berkonsentrasi di tempat kerja

Karena konsentrasi adalah kemampuan untuk menerapkan perhatian penuh Anda pada satu tugas, subjek, pikiran, atau objek apa pun, kemampuan untuk mempertahankan konsentrasi akan memungkinkan Anda untuk melakukan tugas atau tanggung jawab apa pun yang berhubungan dengan pekerjaan dengan lebih berhasil. Anda akan dapat mencapai keputusan atau solusi lebih cepat dan menyelesaikan tugas secara efektif dan efisien. Beberapa manfaat lain dari kemampuan berkonsentrasi di tempat kerja adalah:

Anda lebih cepat menyelesaikan tugas. Anda dapat menyelesaikan tugas lebih cepat dan dengan kreativitas yang lebih besar, meningkatkan produktivitas Anda secara keseluruhan.

Menghasilkan karya yang lebih berkualitas. Anda dapat menyelesaikan tugas dengan lebih sedikit kesalahan dan menghasilkan lebih banyak ide kreatif.

Mengurangi stres Menghilangkan gangguan dari pekerjaan Anda berarti Anda mengurangi kemungkinan tertinggal dan dengan demikian mengurangi stres di hari Anda. Anda juga dapat melihat dengan lebih baik tanggung jawab mana yang harus didelegasikan atau dialihdayakan daripada mengambil semuanya sendiri.

Pikiran bawah sadar Anda membantu Anda beroperasi secara efisien. Jika Anda sepenuhnya fokus, pikiran bawah sadar Anda bekerja di latar belakang, membantu Anda melakukan tugas lebih cepat dan dengan efisiensi yang lebih besar.

Manfaat ini umumnya mengarah pada peningkatan kinerja secara keseluruhan di tempat kerja, yang dapat mengarah pada peluang dan kemajuan karir yang lebih besar serta potensi kenaikan gaji.

Cara meningkatkan konsentrasi dan memori Anda

Olahraga teratur tidak hanya memperkuat tubuh, tetapi pikiran juga mendapat manfaat dari latihan mental yang bertujuan meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Berikut beberapa langkah yang harus dilakukan:

Meditasi

Meditasi bermanfaat karena berbagai alasan. Hal ini dapat membantu mengurangi stres, membantu Anda merasa tenang dan dapat meningkatkan rentang perhatian Anda. Penelitian bahkan menunjukkan meditasi dapat meningkatkan materi abu-abu di otak, yang bermanfaat bagi memori dan kognisi Anda.

Untuk menuai manfaat meditasi di tempat kerja, mulailah pagi Anda dengan sesi meditasi singkat. Meditasi bisa sesederhana duduk tegak di tempat tidur dan fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit. Jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak, cobalah melihat video panduan meditasi. Jika Anda merasa fokus Anda menurun di tempat kerja, tutup mata Anda selama beberapa saat dan tarik napas dalam-dalam untuk mengembalikan perhatian Anda pada tugas Anda.

Latihan

Olahraga membantu meningkatkan kemampuan otak Anda untuk mengabaikan gangguan. Mempertahankan berat badan Anda juga merupakan cara yang bagus untuk menjaga memori Anda dalam kondisi prima.

Cobalah untuk berolahraga secara teratur atau lakukan aktivitas singkat selama hari kerja Anda untuk membantu meningkatkan otak Anda. Berjalan cepat di sekitar tempat parkir pada jam makan siang Anda setiap hari bisa cukup untuk meningkatkan konsentrasi Anda dan meningkatkan produktivitas Anda. Anda juga dapat mengembangkan rutinitas mengunjungi gym sebelum atau sesudah bekerja.

Kembangkan kemauan keras

Untuk lebih mengasah tekad Anda, fokuslah pada satu tujuan pada satu waktu. Buat secara spesifik dan jelas tentang tujuan Anda dan berkomitmen untuk hal itu. Beberapa tips sebelumnya secara alami membantu memperkuat tekad, seperti meditasi atau pengaturan timer sehingga Anda hanya fokus pada satu tugas. Semakin Anda dapat mengembangkan tekad dan menahan godaan, Anda akan semakin fokus.

Bekerja pada menghafal

Menghafal tidak hanya bagus untuk menyimpan informasi, tetapi juga melatih otot memori Anda. Menghafal dapat menyebabkan peningkatan kosa kata dan peningkatan tulisan. Ini juga dapat membantu Anda tetap fokus pada tugas-tugas penting karena Anda terbiasa melatih otak Anda. Cobalah untuk menghafal puisi, kutipan, ayat atau bagian dari trivia setiap minggu untuk membantu melatih otak Anda.

Lebih banyak membaca

Meskipun akses ke bahan bacaan telah meningkat secara eksponensial dengan munculnya era digital, namun jumlah waktu yang dihabiskan kebanyakan orang untuk membaca bahan tersebut belum meningkat pesat. Lebih dari itu, kebiasaan melihat video online cenderung membuat orang kurang terlibat dengan konten tertulis.

Tantang diri Anda untuk membaca buku lebih banyak. Selain membaca dan menganalisis buku, cobalah membaca beberapa artikel panjang setiap minggu. Berkonsentrasi pada buku atau artikel yang lebih panjang menantang pemahaman bacaan Anda dan memaksa Anda untuk memperhatikan. Seiring waktu, Anda akan menemukan diri Anda lebih mampu untuk fokus pada tugas-tugas lain seperti tugas kerja dan bahkan percakapan.

Lebih perhatian

Berlatih mendengarkan dengan penuh perhatian adalah keterampilan interpersonal penting yang Anda perlukan di tempat kerja. Mulailah menjadi lebih perhatian dalam percakapan yang Anda lakukan dengan orang yang Anda cintai dan rekan kerja. Misalnya, Anda dapat membuat suatu titik untuk tidak memeriksa ponsel Anda saat Anda sedang makan siang dengan rekan kerja. Mendengarkan secara aktif dapat mengasah semua indera Anda. Anda harus menggunakan isyarat verbal dan nonverbal untuk menyampaikan perhatian Anda kepada pembicara, termasuk menganggukkan kepala, menyetujui, dan mempertahankan kontak mata.

Bekerjalah saat Anda paling produktif

Orang-orang melakukan pekerjaan terbaik mereka ketika mereka waspada, jadi penting untuk mengidentifikasi periode paling produktif Anda. Mungkin saja Anda lebih produktif setelah makan siang dibandingkan dengan rekan kerja yang sepertinya selalu menyelesaikan pekerjaan mereka di pagi hari.

Belajarlah untuk bekerja dengan bioritme alami tubuh Anda. Misalnya, Anda mungkin menemukan konsentrasi terbaik Anda di pagi hari. Catat kerangka waktu ketika Anda berada pada produktivitas puncak Anda dan cobalah untuk mengerjakan tugas-tugas utama yang membutuhkan perhatian penuh Anda selama waktu-waktu ini.

Tahu kapan harus mengisi ulang tenaga

Pekerja produktif tahu kapan harus mundur dan meninggalkan tugas penting untuk hari lain. Cobalah untuk menghindari bekerja lembur dan hanya memeriksa email perusahaan selama jam kerja. Mereka yang bekerja dari rumah mungkin ingin tidur siang selama 20 menit untuk memulihkan tenaga. Bahkan istirahat cepat selama 30 detik sepanjang hari dapat membantu Anda mendapatkan kembali fokus dan melihat tugas dengan konsentrasi yang segar.

Rapikan lingkungan Anda

Sisihkan waktu untuk merapikan dan mengatur file dan email Anda setiap hari sehingga ruang kerja Anda tidak terlalu mengganggu. Jika Anda membiarkan dokumen menumpuk, misalnya, arsipkan dokumen di arsip file atau laci sampai Anda siap mengerjakannya. Ini membuat meja Anda bebas dari kekacauan sehingga Anda dapat fokus pada tugas yang ada. Memiliki barang pribadi di meja Anda boleh saja, tetapi hindari menampilkan terlalu banyak foto atau koleksi. Idealnya, Anda harus merapikan di akhir hari kerja sehingga Anda bisa datang keesokan paginya tanpa merasa stres atau terganggu.

Pilih untuk mendengarkan suara atau sunyi

Beberapa orang bekerja lebih baik di lingkungan yang benar-benar sunyi. Orang lain tidak dapat berkonsentrasi tanpa musik. Pelajari apakah keheningan atau suara meningkatkan konsentrasi Anda dan cari tahu cara menerapkannya di tempat kerja. Misalnya, Anda mungkin memerlukan sepasang headphone peredam bising jika Anda lebih suka keheningan tetapi Anda bekerja di kantor terbuka. Jika Anda bekerja lebih baik dengan musik, pilih musik yang Anda sukai yang tidak menampilkan lirik yang mengganggu.

Atur suhu ideal

Merasa terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol AC perusahaan Anda, Anda dapat menyimpan sweater atau kipas meja. Di kantor di mana suhu AC menjadi masalah bagi banyak karyawan, bicarakan dengan manajer Anda tentang pengaturan suhu yang paling nyaman dan kondusif untuk produktivitas.

Hilangkan gangguan

Gangguan berdampak dalam pekerjaan dalam banyak cara, namun sulit untuk sepenuhnya menghilangkannya. Memeriksa email, pesan teks, media sosial, atau situs web favorit Anda selama hari kerja menghilangkan waktu yang bisa Anda habiskan untuk menyelesaikan tugas. Kuncinya adalah mengidentifikasi gangguan umum dan menghilangkannya.

Misalnya, jika Anda sering terganggu oleh notifikasi suara ponsel Anda, matikan dan jauhkan ponsel dari pandangan. Selain itu, hapus instalan game yang mengalihkan perhatian dan blokir situs web yang tidak terkait dengan pekerjaan yang bersaing untuk mendapatkan perhatian Anda.

Gunakan pengatur waktu

Pertimbangkan untuk mengatur timer selama lima menit dan berkonsentrasi hanya pada pekerjaan selama periode waktu tersebut. Bahkan jika pikiran Anda mulai mengembara, pastikan untuk beralih kembali ke tugas yang ada. Saat timer berbunyi, istirahatlah selama dua menit, lalu coba lagi. Setiap hari, coba tambahkan lima menit lagi ke penghitung waktu dan tambahan dua menit ke waktu istirahat Anda. Terus tingkatkan waktu kerja Anda sampai Anda mencapai tingkat produktivitas yang terbaik untuk pekerjaan Anda.