Namun, ada perbedaan yang pasti antara tidak terlalu menyukai pekerjaan Anda dan mengalami burnout yang parah. Burnout terjadi ketika Anda mencapai tingkat di luar rasa frustrasi atau kebosanan biasa. Mari kita lihat beberapa tanda burnout yang tidak boleh diabaikan, terutama jika Anda mengalaminya secara kronis.

Anda selalu merasa sangat lelah

Jika Anda mencari tanda-tanda burnout, merasa selalu lelah harus menjadi yang pertama dalam daftar. Jika kadang-kadang Anda harus bekerja berjam-jam, itu tentu saja bisa membuat Anda lelah, tetapi kelelahan yang dimaksud di sini lebih mengacu pada perasaan yang emosional dan fisiologis serta fisik.

Kelelahan berarti Anda merasa habis, seolah-olah Anda tidak dapat melanjutkan lagi tanpa benar-benar merasa mental tidak ada daya. Itu adalah saat Anda hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur untuk menjawab alarm Anda.

Kelelahan sesekali karena pekerjaan yang Anda sukai akan disertai perasaan bersemangat, seolah-olah Anda sedang bekerja keras, tetapi Anda masih menikmati pengalaman tersebut. Jika Anda mendekati tingkat burnout karena kelelahan, Anda tidak akan memiliki perasaan positif yang menyertainya.

Anda tidak peduli apakah Anda menyelesaikan proyek atau tidak

Di tempat kerja, Anda mungkin memiliki berbagai proyek atau tujuan, terlepas dari apa yang Anda lakukan. Anda mungkin menetapkan tujuan tersebut sendiri, atau atasan Anda mungkin memberikannya kepada Anda.

Bagaimanapun, ketika Anda menyelesaikan salah satu tujuan itu, jika Anda menyukai pekerjaan Anda, Anda harus merasa puas dan bahagia. Anda seharusnya merasa telah menghasilkan waktu istirahat sejenak. Anda seharusnya tidak memiliki masalah memesan makan malam spesial untuk diri Anda sendiri akhir pekan ini di restoran atau minuman keras setelah bekerja untuk merayakannya.

Jika Anda mendekati tahap burnout, Anda tidak akan peduli apakah Anda menyelesaikan proyek besar atau mencapai tonggak penting. Jika yang Anda pikirkan hanya tugas berikutnya yang menanti Anda, dan tugas berikutnya setelah itu, Anda sedang masuk ke dalam pola pikir yang putus asa, dan itu tidak sehat.

 Anda terlalu bergantung pada kafein

Banyak orang meminum beberapa kafein. Ini ada di kopi, minuman ringan, minuman energi, dan sebagainya. Tidak apa-apa memiliki sedikit, misalnya satu cangkir kopi untuk memulai hari.

Jika Anda mengonsumsi jauh lebih banyak daripada sebelumnya, dan Anda tidak bisa melewati hari tanpa membebani diri dengan kafein, itu masalah. Itu berarti Anda mendorong diri terlalu keras, dan Anda perlu mengambil langkah mundur dari situasi tersebut. Kemungkinan Anda perlu mengurangi jam kerja atau berlibur.

Ingatlah bahwa meskipun kafein legal, itu masih merupakan obat, dan sangat adiktif. Jika Anda sepenuhnya bergantung padanya untuk melewati setiap hari kerja, itu bisa menjadi tanda burnout potensial, dan Anda perlu membuat beberapa perubahan.

 Anda tidak dapat berkonsentrasi

Konsentrasi adalah bagian penting dari pekerjaan apa pun. Jika Anda tidak bisa fokus, Anda akan membuat kesalahan. Itu akan membuat Anda mendapat masalah dengan atasan Anda, terlepas dari profesimu.

Jika Anda seorang sopir bus, misalnya, dan Anda kehilangan fokus karena Anda sangat muak dengan pekerjaan Anda, itu bisa berarti melanggar lampu merah atau menabrak pejalan kaki. Jika Anda merasa hari demi hari, Anda tidak dapat berkonsentrasi pada pekerjaan yang sedang berjalan, itu adalah tanda burnout, dan Anda mungkin perlu mengubah karier.

Anda sering sakit

Beberapa orang lebih sering sakit daripada yang lain, tetapi jika Anda merasa sakit hampir terus-menerus, itu pasti merupakan tanda burnout. Beberapa orang mungkin tidak menyadarinya, tetapi stres melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Jika Anda sakit sepanjang waktu, atau Anda tidak bisa menghilangkan batuk, demam, atau gejala lain yang mengganggu, Anda perlu mengambil waktu istirahat agar Anda dapat mengisi ulang energi. Selama Anda tidak bekerja, Anda bisa memikirkan apakah Anda ingin mengejar pekerjaan atau jalur karier baru daripada kembali lagi ke pekerjaan.

Beberapa orang mengabaikan burnout karena merasa bahwa mereka tidak memiliki alternatif. Namun, selalu ada kemungkinan pekerjaan lain jika Anda cukup kreatif dan tekun.

Apa itu burnout?

Burnout mengacu pada reaksi negatif terhadap stres kerja yang berkelanjutan yang sering ditandai dengan sinisme, kelelahan, dan perasaan seperti Anda tidak memiliki kemampuan profesional untuk melakukan pekerjaan Anda. Memiliki perasaan ini dapat mengurangi kepuasan kerja Anda dan menyebabkan Anda merasa terkuras secara fisik dan emosional.

Tanda dan gejala kelelahan kerja

Banyak profesional mengalami stres dalam pekerjaan mereka, tetapi kelelahan adalah perasaan putus asa yang jauh lebih kuat yang sering kali merupakan akibat dari semua stres yang tidak terselesaikan. Kelelahan kerja dapat memanifestasikan dirinya dalam gejala fisik dan emosional. Berikut beberapa tanda yang harus diperhatikan:

Gejala fisik:

• Kelelahan atau kelelahan konstan
• Insomnia
• Sakit kepala
• Sakit perut

Penyakit yang sering muncul, seperti pilek dan flu

Gejala emosional:

• Merasa sinis atau negatif
• Merasa kewalahan atau tidak berdaya
• Merasa putus asa, kehilangan motivasi
• Apa yang menyebabkan kelelahan kerja?

Segala jenis keadaan yang memicu stres dapat menyebabkan kelelahan, tetapi stres yang tak henti-hentinya sering kali menjadi penyebab utama. Mengetahui penyebab spesifik dapat membantu Anda mencegah stres dan akhirnya kelelahan di masa depan. Berikut adalah beberapa penyebab umum kelelahan terkait pekerjaan:

Beban kerja yang berat

Jika tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk menyelesaikan semua pekerjaan di kotak masuk Anda, maka Anda dapat berhubungan dengan kelelahan kerja semacam ini. Terkadang beban kerja tambahan bersifat sementara, seperti waktu transisi antara kepergian dan penggantian rekan kerja, dan terkadang beban kerja yang meningkat adalah akibat dari bisnis perusahaan yang berkembang. Apa pun masalahnya, itu mungkin alasan Anda merasa lelah.

Harapan yang tidak jelas atau tidak realistis

Jika Anda tidak tahu apa yang diharapkan manajer Anda dari Anda, hal itu dapat menyebabkan Anda merasa tidak nyaman di tempat kerja. Ketika Anda terus-menerus mencoba membuktikan diri, itu bisa membuat Anda merasa lelah dan lelah karena mencoba menyamai atau melampaui harapan yang tidak jelas ini.

Semua bekerja dan tidak bermain

Ketika Anda tidak memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, itu pada dasarnya berarti Anda tidak memiliki cukup waktu atau energi untuk keluarga dan teman. Ketika pekerjaan tampaknya mengambil alih kehidupan pribadi Anda, itu dapat menyebabkan Anda cepat lelah.

Sistem pendukung yang tidak memadai

Jika Anda baru di tempat kerja dan belum terikat dengan rekan kerja, ini dapat memperburuk situasi stres dan menyebabkan kelelahan. Demikian juga, situasi apa pun di mana Anda tidak berinteraksi secara teratur dengan orang lain di kantor Anda dapat berperan dalam kelelahan.

Cara memperbaiki dan mencegah kelelahan kerja

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi burnout setelah itu terjadi dan mudah-mudahan mengurangi atau mencegah burnout di masa depan.

Tetapkan batasan yang sehat

Burnout sering kali dapat menyebabkan kinerja pekerjaan yang kurang memuaskan. Dengan menetapkan batasan yang sehat di tempat kerja, Anda dapat mengurangi stres dan mudah-mudahan mencegah kelelahan di masa depan. Tetapkan batasan untuk diri sendiri dengan mematikan ponsel Anda di tempat kerja dan memeriksa email pada waktu tertentu daripada sepanjang hari. Pastikan untuk mengambil istirahat makan siang Anda lebih sering daripada Anda melewatkannya (dan tidak, makan di meja Anda tidak dihitung). Jika tenggat waktu tampak tidak realistis saat ditetapkan, segera bicara daripada menunggu sampai Anda melewatkan waktu penyelesaian. Dan apakah Anda perlu mengatakan “ya” untuk semua undangan rapat itu? Batas dapat memberi Anda kembali rasa kontrol dan membantu mengurangi perasaan kelelahan.

Beri diri Anda istirahat

Untuk mengatasi kelelahan kantor, menjauhlah dari ruang kerja Anda dan berjalan-jalan, makan camilan sehat, atau nikmati waktu istirahat bersama rekan kerja favorit Anda. Jika Anda memiliki hari libur, gunakanlah. Kadang-kadang mengambil satu atau dua minggu dari kantor adalah semua yang Anda butuhkan untuk mengisi ulang.

Berolahraga yang cukup

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kejernihan mental Anda dan mengurangi tingkat stres Anda. Bergabunglah dengan gym dan mulailah rutinitas, atau cobalah yoga atau latihan meditasi di rumah. Bahkan jalan cepat dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda.

Tidur yang cukup

Untuk membantu Anda melawan kelelahan fisik, pastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang cukup. Buat jadwal tidur dan usahakan untuk tidur setidaknya delapan jam per malam. Tidur malam yang nyenyak dapat meningkatkan daya ingat Anda dan membantu Anda merasa lebih segar untuk bekerja di pagi hari.

Pertimbangkan semua pilihan Anda

Jika beban kerja dan tenggat waktu adalah penyebab utama stres Anda, mulailah dialog terbuka dengan supervisor Anda tentang bagaimana memprioritaskan pekerjaan Anda dan tanggung jawab mana yang dapat ditunda atau dialihkan. Jika tujuan tidak dapat diubah, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan peluang kerja lain.

Makan makanan yang sehat

Seiring dengan tidur malam yang nyenyak, makan makanan yang sehat dan tetap terhidrasi dapat membantu mengurangi stres dan kelelahan. Meskipun tampaknya lebih mudah untuk mengambil makan siang sebentar atau makan malam dibawa pulang, energi yang dapat Anda peroleh dari makan banyak sayuran dan protein tanpa lemak dapat lebih dari mengimbangi waktu ekstra yang diperlukan untuk menyiapkan makanan persegi. Makan dengan baik dan membatasi kafein juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Habiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman

Ketika stres dan kelelahan tampaknya mengambil alih jam bangun Anda, penting untuk memastikan Anda menghabiskan cukup waktu bersama keluarga dan teman. Jadwalkan malam menonton film, hari akhir pekan di museum lokal, kencan minum kopi, atau bahkan sekadar kunjungan jalan-jalan. Terhubung dengan orang lain di luar pekerjaan dapat membantu Anda menghilangkan stres dan membuat timbangan lebih dekat dengan keseimbangan kehidupan kerja.