Tetapi ketika rasa percaya diri yang rendah menjadi masalah jangka panjang, itu dapat memiliki efek berbahaya pada kesehatan mental dan kehidupan kita sehari-hari.

Apa itu rasa percaya diri?

Rasa percaya diri adalah pendapat yang kita miliki tentang diri kita sendiri.

Ketika kita memiliki rasa percaya diri yang sehat, kita cenderung merasa positif tentang diri kita sendiri dan tentang kehidupan secara umum. Itu membuat kita lebih mampu menghadapi pasang surut kehidupan.

Ketika rasa percaya diri kita rendah, kita cenderung melihat diri kita sendiri dan hidup kita secara lebih negatif dan kritis. Kita juga merasa kurang mampu menghadapi tantangan yang diberikan kehidupan kepada kita.

Apa yang menyebabkan rasa percaya diri rendah?

Rasa percaya diri yang rendah sering dimulai pada masa kanak-kanak. Guru, teman, saudara, orang tua, dan bahkan media kita mengirimi kita pesan positif dan negatif tentang diri kita sendiri.

Untuk beberapa alasan, pesan bahwa Anda tidak cukup baik adalah pesan yang tetap ada pada Anda.

Mungkin Anda merasa sulit untuk memenuhi harapan orang lain tentang Anda, atau harapan Anda sendiri.

Stres dan peristiwa kehidupan yang sulit, seperti penyakit serius atau kehilangan, dapat memiliki efek negatif pada rasa percaya diri.

Kepribadian juga dapat berperan. Beberapa orang dapat lebih rentan terhadap pemikiran negatif, sementara yang lain menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri.

Bagaimana rasa percaya diri yang rendah dapat mempengaruhi kita?

Jika Anda memiliki rasa percaya diri atau kepercayaan diri yang rendah, Anda mungkin menyembunyikan diri dari situasi sosial, berhenti mencoba hal-hal baru, dan menghindari hal-hal yang menurut Anda menantang.

Dalam jangka pendek, menghindari situasi yang menantang dan sulit mungkin membuat Anda merasa aman.

Dalam jangka panjang, ini bisa menjadi bumerang karena memperkuat keraguan dan ketakutan mendasar Anda. Ini mengajarkan Anda bahwa ketika ada hal-hal yang tidak membuat Anda nyaman, maka satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan menghindari hal-hal tersebut.

Hidup dengan rasa percaya diri yang rendah dapat membahayakan kesehatan mental Anda dan menyebabkan masalah seperti depresi dan kecemasan.

Anda juga dapat mengembangkan kebiasaan yang merugikan, seperti merokok dan minum terlalu banyak, sebagai cara untuk mengatasinya.

Cara memiliki rasa percaya diri yang sehat

Untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda, Anda perlu mengidentifikasi keyakinan negatif yang Anda miliki tentang diri Anda, lalu tantang mereka.

Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda “terlalu bodoh” untuk melamar pekerjaan baru, misalnya, atau bahwa “tidak ada yang peduli” tentang Anda.

Mulailah mencatat pikiran-pikiran negatif ini dan tuliskan di selembar kertas atau di buku harian. Tanyakan pada diri sendiri kapan Anda pertama kali mulai memikirkan pikiran-pikiran ini.

Selanjutnya, mulailah menulis beberapa bukti yang menantang keyakinan negatif ini, seperti, “Saya sangat pandai dalam teka-teki silang ” atau “Kakak saya menelepon untuk mengobrol setiap minggu”.

Tuliskan hal-hal positif lainnya tentang diri Anda, seperti “Saya bijaksana” atau “Saya seorang juru masak yang hebat” atau “Saya seseorang yang dapat dipercaya orang lain”.

Juga tulis beberapa hal baik yang orang lain katakan tentang Anda.

Anda harus menulis setidaknya 5 hal positif dalam daftar Anda dan menambahkannya secara teratur. Kemudian letakkan daftar Anda di suatu tempat yang dapat Anda lihat. Dengan begitu, Anda dapat terus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda baik-baik saja.

Anda mungkin memiliki kepercayaan diri yang rendah sekarang karena apa yang terjadi ketika Anda tumbuh dewasa, tetapi kita dapat menumbuhkan dan mengembangkan cara-cara baru untuk melihat diri kita sendiri pada usia berapa pun.

Cara lain untuk meningkatkan rasa percaya diri yang rendah

Berikut adalah beberapa teknik sederhana lainnya yang dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.

Kenali apa yang Anda kuasai

Kita semua pandai dalam sesuatu, apakah itu memasak, menyanyi, melakukan teka-teki atau menjadi teman. Kita juga cenderung menikmati melakukan hal-hal yang kita kuasai, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati kita.

Bangun hubungan positif

Jika Anda menemukan orang-orang tertentu cenderung menjatuhkan Anda, cobalah untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan mereka, atau beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda tentang kata-kata atau tindakan mereka.

Cobalah untuk membangun hubungan dengan orang-orang yang positif dan menghargai Anda.

Bersikap baik kepada diri sendiri

Bersikap baik kepada diri sendiri berarti bersikap lembut pada diri sendiri pada saat Anda merasa ingin mengkritik diri sendiri.

Pikirkan apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman dalam situasi yang sama. Kita sering memberikan nasihat yang jauh lebih baik kepada orang lain daripada yang kita lakukan pada diri kita sendiri.

Belajarlah untuk tegas

Bersikap tegas adalah tentang menghormati pendapat dan kebutuhan orang lain, dan mengharapkan hal yang sama dari mereka.

Salah satu triknya adalah dengan melihat orang lain yang bertindak tegas dan meniru apa yang mereka lakukan.

Ini bukan tentang berpura-pura menjadi seseorang yang bukan Anda. Ini mengambil petunjuk dan tips dari orang yang Anda kagumi dan membiarkan diri Anda yang sebenarnya keluar.

Mulailah berkata “tidak”

Orang dengan rasa percaya diri rendah sering merasa harus mengatakan ya kepada orang lain, bahkan ketika mereka tidak benar-benar menginginkannya.

Risikonya adalah Anda menjadi terbebani, kesal, marah, dan depresi.

Sebagian besar, mengatakan “tidak” tidak akan merusak hubungan. Akan sangat membantu untuk terus mengatakan tidak, tetapi dengan cara yang berbeda, sampai mereka mendapatkan pesannya.

Beri diri Anda tantangan

Kita semua terkadang merasa gugup atau takut untuk melakukan sesuatu. Tetapi orang-orang dengan rasa percaya diri yang sehat tidak membiarkan perasaan ini menghentikan mereka mencoba hal-hal baru atau menghadapi tantangan.

Tetapkan tujuan untuk diri sendiri, seperti mengikuti kelas olahraga atau pergi ke acara sosial. Dengan mencapai tujuan Anda, maka akan membantu Anda dalam meningkatkan rasa percaya diri Anda.

Manfaat percaya diri

Memiliki kepercayaan diri dapat membawa banyak manfaat—di rumah, di tempat kerja, dan dalam hubungan Anda. Berikut adalah beberapa efek positif dari rasa percaya diri dalam hidup Anda.

• Performa yang lebih baik: Daripada membuang waktu dan energi dengan khawatir bahwa Anda tidak cukup baik, Anda dapat mencurahkan energi Anda untuk usaha Anda. Jadi pada akhirnya, Anda akan tampil lebih baik ketika Anda merasa percaya diri.
• Hubungan yang sehat: Memiliki kepercayaan diri tidak hanya memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri, tetapi juga membantu Anda lebih memahami dan mencintai orang lain. Ini juga memberi Anda kekuatan untuk pergi jika Anda tidak mendapatkan apa yang pantas Anda dapatkan.
• Keterbukaan untuk mencoba hal-hal baru: Ketika Anda percaya pada diri sendiri, Anda lebih bersedia untuk mencoba hal-hal baru. Apakah Anda mengejar promosi (kenaikan jabatan) atau mendaftar untuk kelas memasak, menempatkan diri Anda di luar sana jauh lebih mudah ketika Anda memiliki keyakinan pada diri sendiri dan kemampuan Anda.
• Ketahanan: Percaya pada diri sendiri dapat meningkatkan ketahanan Anda, atau kemampuan untuk bangkit kembali dari setiap tantangan atau kesulitan yang Anda hadapi dalam hidup.

Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda. Apakah Anda kurang percaya diri dalam satu area tertentu atau Anda berjuang untuk merasa percaya diri tentang apa pun, strategi ini dapat membantu Anda menjadi lebih percaya diri.

Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain

Apakah Anda membandingkan penampilan Anda dengan teman-teman Anda di Facebook atau Anda membandingkan gaji Anda dengan pendapatan teman Anda, perbandingan itu tidak sehat. Faktanya, sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Personality and Individual Differences menemukan hubungan langsung antara rasa iri dan perasaan Anda tentang diri sendiri.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang membandingkan diri mereka dengan orang lain mengalami rasa iri. Dan semakin banyak kecemburuan yang mereka alami, semakin buruk perasaan mereka tentang diri mereka sendiri.

Jika Anda merasa iri dengan kehidupan orang lain, ingatkan diri Anda tentang kekuatan dan kesuksesan Anda sendiri. Pertimbangkan untuk membuat jurnal rasa syukur yang berkelanjutan untuk membantu Anda fokus pada kehidupan Anda sendiri dan bukan kehidupan orang lain.

Ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang membuat perbandingan, ingatkan diri Anda bahwa hal itu tidak membantu. Setiap orang menjalankan perlombaan mereka sendiri dan hidup bukanlah kompetisi.

Bagaimana agar berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif

Perhatikan apa yang Anda rasakan ketika Anda sedang bersama dengan teman Anda. Apakah teman Anda mengangkat Anda atau menjatuhkan Anda? Apakah mereka terus-menerus menghakimi Anda atau mereka menerima Anda apa adanya?

Orang-orang yang menghabiskan waktu dengan Anda akan mempengaruhi pikiran dan sikap Anda tentang diri Anda lebih dari yang Anda pikirkan. Jika Anda merasa tidak enak dengan diri sendiri setelah bergaul dengan orang tertentu, mungkin inilah saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mereka.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai Anda dan menginginkan yang terbaik untuk Anda.

Rawat tubuh Anda

Sulit untuk merasa baik tentang diri sendiri jika Anda menyalahgunakan tubuh Anda. Di sisi lain, jika Anda mempraktikkan perawatan diri, Anda tahu bahwa Anda melakukan sesuatu yang positif untuk pikiran, tubuh, dan jiwa Anda, dan secara alami Anda akan merasa lebih percaya diri.

Berikut ini adalah beberapa praktik perawatan diri yang berkaitan dengan tingkat kepercayaan diri yang lebih tinggi:

Diet: Makan dengan baik memiliki banyak manfaat, termasuk tingkat kepercayaan diri dan harga diri yang lebih tinggi. Ketika Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan makanan yang tepat, Anda merasa lebih sehat, lebih kuat, dan lebih berenergi, yang dapat menghasilkan perasaan lebih baik tentang diri Anda sendiri.

Olahraga: Studi secara konsisten menunjukkan aktivitas fisik meningkatkan kepercayaan diri. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Neuropsychiatric Disease and Treatment menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur meningkatkan citra tubuh peserta. Dan ketika citra tubuh mereka meningkat, mereka merasa lebih percaya diri

Meditasi: Lebih dari sekadar latihan relaksasi, meditasi dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dalam beberapa cara. Pertama, ini membantu Anda mengenali dan menerima diri sendiri. Meditasi juga mengajarkan Anda untuk menghentikan self-talk negatif dan memutuskan dari obrolan mental yang mengganggu kepercayaan diri Anda.

Tidur: Kurang tidur dapat mengganggu emosi Anda, sedangkan tidur yang baik dan berkualitas telah dikaitkan dengan ciri-ciri kepribadian positif, termasuk optimisme dan harga diri.

Bersikap baik kepada diri sendiri

Self-compassion adalah memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan ketika Anda membuat kesalahan, gagal, atau mengalami kemunduran. Ini adalah cara berhubungan dengan diri sendiri yang memungkinkan Anda menjadi lebih fleksibel secara emosional dan lebih mampu menavigasi emosi yang menantang, dan meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri dan orang lain. Para peneliti telah menghubungkan kemampuan untuk berhubungan dengan diri kita sendiri dengan cara yang penuh kasih dengan kepercayaan diri.

Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Personality menemukan bahwa self-compassion berkontribusi pada kepercayaan diri yang lebih konsisten. Jadi pada saat Anda berada dalam situasi yang menantang, sadarilah bahwa menjadi tidak sempurna atau gagal kadang-kadang adalah bagian dari kehidupan. Lakukan yang terbaik untuk menavigasi pengalaman ini dengan belas kasih diri.

Berlatih self-talk yang positif

Menggunakan self-talk yang optimis dapat membantu Anda menumbuhkan rasa sayang terhadap diri sendiri, mengatasi keraguan diri, dan berani menghadapi tantangan baru. Di sisi lain, self-talk negatif dapat membatasi kemampuan Anda dan mengurangi kepercayaan diri Anda dengan meyakinkan alam bawah sadar Anda bahwa Anda “tidak dapat mengatasinya” atau bahwa ada sesuatu yang “terlalu sulit” dan Anda “bahkan tidak boleh mencoba”.

Lain kali ketika Anda mulai berpikir bahwa Anda tidak punya urusan untuk berbicara dalam rapat atau bahwa Anda terlalu tidak fit untuk berolahraga, ingatkan diri Anda bahwa pikiran Anda tidak selalu akurat.

Berikut ini adalah beberapa contoh bagaimana menantang self-talk pesimis dan membingkai ulang pikiran Anda menjadi cara berpikir yang lebih positif:

Alih-alih mengatakan pada diri sendiri “Saya tidak bisa menangani ini,” atau “Ini tidak mungkin,” coba ingatkan diri Anda bahwa “Kamu bisa melakukannya,” atau “Yang harus saya lakukan hanyalah mencoba.”

Alih-alih mengatakan pada diri sendiri “Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar” ketika Anda membuat kesalahan, ingatkan diri Anda “Saya bisa melakukan yang lebih baik lain kali,” atau “setidaknya saya belajar sesuatu.”

Alih-alih mengatakan Anda “benci” berbicara di depan umum, gunakan kata yang lebih lembut seperti “tidak suka”, dan ingatkan diri Anda bahwa “setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahan.”

Hadapi ketakutanmu

Cara terbaik untuk membangun kepercayaan diri Anda adalah dengan menghadapi ketakutan Anda secara langsung.

Berlatihlah menghadapi beberapa ketakutan Anda yang berasal dari kurangnya rasa percaya diri. Jika Anda takut akan mempermalukan diri sendiri atau berpikir bahwa Anda akan mengacaukannya, coba saja terlebih dahulu dankatakan pada diri Anda bahwa ini hanya percobaan dan lihat apa yang terjadi.

Anda mungkin belajar bahwa menjadi sedikit cemas atau membuat beberapa kesalahan tidak seburuk yang Anda pikirkan. Dan setiap kali Anda bergerak maju, Anda dapat memperoleh lebih banyak kepercayaan diri, yang pada akhirnya akan membantu Anda menjadi orang yang lebih baik lagi.

Kesimpulan

Setiap orang berjuang dengan masalah kepercayaan diri pada satu waktu. Tetapi jika masalah kepercayaan diri Anda mengganggu pekerjaan, kehidupan sosial, atau pendidikan Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.