Cara meningkatkan rasa percaya diri

Kita semua memiliki saat-saat ketika kita kurang percaya diri dan tidak merasa baik tentang diri kita sendiri.

Tetapi ketika rasa percaya diri yang rendah menjadi masalah jangka panjang, itu dapat memiliki efek berbahaya pada kesehatan mental dan kehidupan kita sehari-hari.

Apa itu rasa percaya diri?

Rasa percaya diri adalah pendapat yang kita miliki tentang diri kita sendiri.

Ketika kita memiliki rasa percaya diri yang sehat, kita cenderung merasa positif tentang diri kita sendiri dan tentang kehidupan secara umum. Itu membuat kita lebih mampu menghadapi pasang surut kehidupan.

Ketika rasa percaya diri kita rendah, kita cenderung melihat diri kita sendiri dan hidup kita secara lebih negatif dan kritis. Kita juga merasa kurang mampu menghadapi tantangan yang diberikan kehidupan kepada kita.

Apa yang menyebabkan rasa percaya diri rendah?

Rasa percaya diri yang rendah sering dimulai pada masa kanak-kanak. Guru, teman, saudara, orang tua, dan bahkan media kita mengirimi kita pesan positif dan negatif tentang diri kita sendiri.

Untuk beberapa alasan, pesan bahwa Anda tidak cukup baik adalah pesan yang tetap ada pada Anda.

Mungkin Anda merasa sulit untuk memenuhi harapan orang lain tentang Anda, atau harapan Anda sendiri.

Stres dan peristiwa kehidupan yang sulit, seperti penyakit serius atau kehilangan, dapat memiliki efek negatif pada rasa percaya diri.

Kepribadian juga dapat berperan. Beberapa orang dapat lebih rentan terhadap pemikiran negatif, sementara yang lain menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri.

Bagaimana rasa percaya diri yang rendah dapat mempengaruhi kita?

Jika Anda memiliki rasa percaya diri atau kepercayaan diri yang rendah, Anda mungkin menyembunyikan diri dari situasi sosial, berhenti mencoba hal-hal baru, dan menghindari hal-hal yang menurut Anda menantang.

Dalam jangka pendek, menghindari situasi yang menantang dan sulit mungkin membuat Anda merasa aman.

Dalam jangka panjang, ini bisa menjadi bumerang karena memperkuat keraguan dan ketakutan mendasar Anda. Ini mengajarkan Anda bahwa ketika ada hal-hal yang tidak membuat Anda nyaman, maka satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan menghindari hal-hal tersebut.

Hidup dengan rasa percaya diri yang rendah dapat membahayakan kesehatan mental Anda dan menyebabkan masalah seperti depresi dan kecemasan.

Anda juga dapat mengembangkan kebiasaan yang merugikan, seperti merokok dan minum terlalu banyak, sebagai cara untuk mengatasinya.

Cara memiliki rasa percaya diri yang sehat

Untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda, Anda perlu mengidentifikasi keyakinan negatif yang Anda miliki tentang diri Anda, lalu tantang mereka.

Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda “terlalu bodoh” untuk melamar pekerjaan baru, misalnya, atau bahwa “tidak ada yang peduli” tentang Anda.

Mulailah mencatat pikiran-pikiran negatif ini dan tuliskan di selembar kertas atau di buku harian. Tanyakan pada diri sendiri kapan Anda pertama kali mulai memikirkan pikiran-pikiran ini.

Selanjutnya, mulailah menulis beberapa bukti yang menantang keyakinan negatif ini, seperti, “Saya sangat pandai dalam teka-teki silang ” atau “Kakak saya menelepon untuk mengobrol setiap minggu”.

Tuliskan hal-hal positif lainnya tentang diri Anda, seperti “Saya bijaksana” atau “Saya seorang juru masak yang hebat” atau “Saya seseorang yang dapat dipercaya orang lain”.

Juga tulis beberapa hal baik yang orang lain katakan tentang Anda.

Anda harus menulis setidaknya 5 hal positif dalam daftar Anda dan menambahkannya secara teratur. Kemudian letakkan daftar Anda di suatu tempat yang dapat Anda lihat. Dengan begitu, Anda dapat terus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda baik-baik saja.

Anda mungkin memiliki kepercayaan diri yang rendah sekarang karena apa yang terjadi ketika Anda tumbuh dewasa, tetapi kita dapat menumbuhkan dan mengembangkan cara-cara baru untuk melihat diri kita sendiri pada usia berapa pun.

Cara lain untuk meningkatkan rasa percaya diri yang rendah

Berikut adalah beberapa teknik sederhana lainnya yang dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.

Kenali apa yang Anda kuasai

Kita semua pandai dalam sesuatu, apakah itu memasak, menyanyi, melakukan teka-teki atau menjadi teman. Kita juga cenderung menikmati melakukan hal-hal yang kita kuasai, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati kita.

Bangun hubungan positif

Jika Anda menemukan orang-orang tertentu cenderung menjatuhkan Anda, cobalah untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan mereka, atau beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda tentang kata-kata atau tindakan mereka.

Cobalah untuk membangun hubungan dengan orang-orang yang positif dan menghargai Anda.

Bersikap baik kepada diri sendiri

Bersikap baik kepada diri sendiri berarti bersikap lembut pada diri sendiri pada saat Anda merasa ingin mengkritik diri sendiri.

Pikirkan apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman dalam situasi yang sama. Kita sering memberikan nasihat yang jauh lebih baik kepada orang lain daripada yang kita lakukan pada diri kita sendiri.

Belajarlah untuk tegas

Bersikap tegas adalah tentang menghormati pendapat dan kebutuhan orang lain, dan mengharapkan hal yang sama dari mereka.

Salah satu triknya adalah dengan melihat orang lain yang bertindak tegas dan meniru apa yang mereka lakukan.

Ini bukan tentang berpura-pura menjadi seseorang yang bukan Anda. Ini mengambil petunjuk dan tips dari orang yang Anda kagumi dan membiarkan diri Anda yang sebenarnya keluar.

Mulailah berkata “tidak”

Orang dengan rasa percaya diri rendah sering merasa harus mengatakan ya kepada orang lain, bahkan ketika mereka tidak benar-benar menginginkannya.

Risikonya adalah Anda menjadi terbebani, kesal, marah, dan depresi.

Sebagian besar, mengatakan “tidak” tidak akan merusak hubungan. Akan sangat membantu untuk terus mengatakan tidak, tetapi dengan cara yang berbeda, sampai mereka mendapatkan pesannya.

Beri diri Anda tantangan

Kita semua terkadang merasa gugup atau takut untuk melakukan sesuatu. Tetapi orang-orang dengan rasa percaya diri yang sehat tidak membiarkan perasaan ini menghentikan mereka mencoba hal-hal baru atau menghadapi tantangan.

Tetapkan tujuan untuk diri sendiri, seperti mengikuti kelas olahraga atau pergi ke acara sosial. Dengan mencapai tujuan Anda, maka akan membantu Anda dalam meningkatkan rasa percaya diri Anda.